便秘に悩む人は成人の3割だそうです。
結構多いですよね。
管理人も便秘にならないように食事には結構気をつかっています。
便秘になるとお肌の調子も悪いですし、なんだか体が重いように感じますし。
腸内環境を整えるのってダイエットには必要です。
ジョブチューンで便秘解消にオススメの食べ物を紹介していました。
備忘録的にまとめてみました！
いい便秘と悪い便秘の違いとは
最近便秘に良い便秘と悪い便秘と言うものがあるというのがわかってきたそうです。
悪い便秘とは
出さないといけない便を快適に出せない状態
肌荒れやイライラなど悪影響がある
いい便秘とは
回数が少ないだけで肌荒れやイライラがない
レントゲンで見ても便はたまっていない
食べたものを完全に消化してしまう体質と考えられる人も稀にいるそうです。
そういう体に影響がない便秘は排便の回数が少なくてもそこまで気にする必要はないんです。
改善すべきは悪い便秘ということです。
悪い便秘には2種類。こんなやつです。
悪い便秘は
うさぎの糞のようなコロコロ便秘
お腹が痛くなるイタイタ便秘
と言うふうに分けることができます。
もしあなたが便秘に悩んでいる場合、どっちのタイプかチェックしてみてください。
放っておいてはいけない。便秘を予防改善するには
便秘によって改善する食べ物が違います。
コロコロ便秘の解消には食物繊維
お腹がイタイタ便秘には大豆オリゴ糖
これらが多く含まれる食べ物を意識して食べるといいです。
安くて毎日食べられるものならなおよしですよね～
便秘解消にオススメの食べ物
きなこです。
1日大さじ4杯20グラム食べればいいそうです。
ジョブチューンのお勧めの食べ方はヨーグルトきなこです。
きなこに含まれるオリゴ糖はヨーグルトの善玉菌のエサになるのでお勧め。
ドリンクヨーグルトや豆乳や牛乳に溶かして飲んでもいいですよね。
きなこはいろんな食べ方にアレンジできますので続けやすそうです＾＾
