糖質制限は最近人気のダイエット法ですね。
糖質オフの食品も増えて今や定番のダイエット方法といえます。
かくいう管理人もプチ糖質制限ダイエットを継続していますよ。
がちがちの糖質制限ダイエットは継続するのが大変ですが、1日の糖質を140グラムに抑えるプチ糖質制限は楽です。
ただこの糖質制限ダイエット間違った常識でやっている人も多いようですね。
間違った糖質制限を行うとかえって疲れやすくなったり集中力がなくなったりあまり良くないようです。
糖質制限ダイエットをやっているのにかえって太る場合もあるですよ。
なんにしてもダイエットは正しい方法でやるのが大切ですね。
意外と知らない糖質制限ダイエットの常識をそれダメでやっていたのでまとめてみました。
管理人にもいい復習になりました＾＾
それでは行ってみましょう。
目次
落とし穴！糖質制限ダイエット中に野菜が多いと思って餃子を選ぶのは・・・
野菜が多くてバランスが良いと餃子を選ぶのは糖質制限的にはそれダメです。
これって実は管理人も糖質制限ダイエット始めた頃やっていました。
餃子にご飯って美味しいですからね＾＾；
餃子の皮が薄力粉で作られているので実は糖質が多い食べ物になります。
餃子1皿100グラムあたりの糖質量は約30グラムです。
餃子の糖質量は軽いお茶碗いっぱい分と同じ位あります。
ご飯と一緒に食べるのはご法度ですね。
糖質制限中に選ぶならカラ揚げがオススメ
ダイエットにはあまりオススメじゃないと思われがちな鶏の唐揚げ。
糖質量は低めです。
1皿100グラム当たり約6グラムです。
実はから揚げの衣が薄いので低糖質になります。
糖質制限中が餃子ではなく鳥の唐揚げを選ぶのが良いですね。
糖質制限中春雨スープは選ばない
春雨スープはのどごしが良くカロリーも低いので人気がありますよね。
実は春雨スープはカロリーが低いのですが糖質が高いです。
春雨は乾燥春雨100グラムあたり糖質量が83グラムほどあります。
春雨の原料はデンプンです。
なので糖質が高い食べ物になります。
糖質制限中は春雨スープは選ばないほうがいいですね。
春雨大好きだったのですがこれもダイエット中は諦めました・・・
食物成分表から糖質量を簡単に割り出す方法
炭水化物の数値から食物繊維の数値を引くと糖質量になります。
食べ物を購入する際は食品成分表を確認して糖質をチェックすると良いですよ。
管理人も実践しています。
今は購入する前にかならず糖質をチェックしてから購入しています。
糖質制限中はレンコンは控える
根菜類は食物繊維も豊富なので糖質制限中もオーケーな気がしますね。
野菜をメインに食べているのになかなか体重が減らない。という人は野菜の選び方を今一度確認してみましょう。
知らずしらずのうちに糖質の高い野菜を選んでいるかもしれません。
野菜は低糖質だと思われがちですが実は糖が高いものも多いのです。
実はレンコンのような根菜は糖質が高いです。
また芋類も糖質が高いんです。
ちなみに糖質制限中はアボカドがオススメですよ。
糖質制限中はノーオイルドレッシングは選ばない。
糖質制限中にサラダを食べる場合のドレッシング選びも注意が必要です。
カロリーが低い油も使ってないと言う事でのノンオイルドレッシングを選ぶ人もいるのではないでしょうか。
ノンオイルドレッシングはオイルが少ない分糖質で味を整えている可能性があります。
なのでノンオイルドレッシングは通常のドレッシングより糖質が高いものがあります。
糖質制限中にお勧めの調味料は
ノンオイルドレッシングもそうですが調味料は意外と糖質が含まれています。
野菜などを食べる場合はオリーブオイルと塩がお勧めです。
オリーブオイルは糖質がゼロです。
糖質と一緒に摂ることで血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
糖質制限中に選ぶ豆乳は無調整
糖質制限中に豆乳を飲むと言う人も多いのではないでしょうか。
タンパク質が多いですから管理人も結構愛用しています。
豆乳を選ぶ際に調整豆乳と無調整豆乳というのがあります。
調整豆乳の場合糖質が含まれていて飲みやすくなっています。
なので糖質が高いものがあります。
豆乳を選ぶ際は無調整を選んでくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
糖質制限の意外と間違いやすいものをまとめてみました。
現在管理人は厳しめの糖質制限はやっていません。
でも今も糖質だけ取りすぎないよう気をつけています。
それだけでリバウンドしやすいと言われる糖質制限ダイエットにもかかわらず維持していますよ。
飲み物や調味料など意外と糖質が多いものがあるので気をつけてくださいね。
せっかく糖質制限ダイエットをしているのにイマイチ体重が・・・という人は知らずしらずのうちに糖質が多めのものをたくさんとっているのかもしれません。